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预防腕关节损伤6招
作者: 发布于:2019/9/9 15:35:22 点击量:

腕关节与手指关节相连,是日常使用非常广泛的关节,活动比较灵活,周围肌腱多,肌肉少,腕关节尺侧(即小指侧)还有一块三角软骨支撑,因而也是极容易损伤的关节之一。临床上,腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。一旦腕关节损伤,必然牵连手部功能(尤其是右手),会感到腕部疼痛,不能用力,严重影响生活质量。腕关节损伤往往都是在不经意间发生,因此,人们应重视腕关节的日常自我防护,不妨记住以下6个小招。

健身不忘护腕

现在人们的健身意识较强,但一些负重运动易损伤腕关节,比如俯卧撑、单双杠、举重(哑铃)等力量锻炼,由于锻炼时腕关节受力很大,需要承担部分或全部体重的受力,易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。喜爱此类运动者,运动前不仅要先热身,并且要准备好护腕,才可防患于未然,减少损伤几率。

莫忽视慢性劳损

比如平时用单手端东西,尤其是较重的物品,重力支点主要作用于腕部尺侧,无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨;别小看长时间提重物、拧螺丝、使劲拧毛巾衣物等这些小动作,也会不经意间造成腕关节积累性劳损;还有长时间反复托动鼠标、刷手机,腕关节也容易劳损。因此,生活中要防止腕关节慢性劳损,尽量使用双手端重物,轻柔拧毛巾,缓慢用劲,上网工作时间不宜太长。

抱孩子防腱鞘炎

年轻妈妈每天反复抱宝宝的动作,最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损,从而造成腕部桡骨茎突(即拇指侧)腱鞘炎、腕背侧伸肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生,严重影响腕关节功能。因而,妈妈抱宝宝时间不宜过长,注意劳逸结合,还需讲究抱起方法,避免反复单独使用腕关节受力抱宝宝,尽量使用手、腕、肘一起用力抱起,一旦早期手腕部出现疼痛肿胀,应适当休息,局部做按摩、热敷,可促进血液循环和肿胀吸收。

防止手腕摔伤

人的腕部本来松质骨成分构成较多,加之中老年骨质疏松,如遇冰冻地面、道路不平、下楼梯、下公交等,如不小心防范,较易摔倒手腕着地受伤。一旦摔倒不会仅是伤筋,大多会造成桡骨远端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意识,行走不能着急,下楼梯须抓好扶手悠着点。如摔倒后出现疼痛、肿胀、畸形,活动受限,应立即冷敷,以减缓肿胀疼痛,并用薄瓦楞纸板临时固定,然后到医院骨科就医诊治。

掰手腕不可取

掰手腕是一种比臂力和腕力的运动。除了需要手部腕部肌肉的力量以外,前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌等也均会被带动,容易导致腕部损伤,还可能会造成手臂、肩部等处的肌肉扭伤,甚至有可能会导致肱骨骨折。因此,应认识其危害,尽量避免此项运动。如果非专业人士掰手腕,一定要掌握正确的方法,并做好热身运动,把手臂活动开来,用力要循序渐进,并且应带护腕、护肘护具保护。

避免手部受寒

手指受风寒,经常洗冷水,会诱发或导致类风湿关节炎,不仅手功能受损,腕关节也会“殃及池鱼”,往往出现肿胀、疼痛,活动受限。因此,要注重手关节和腕部保暖,避免风寒,天气寒冷要戴手套,此外,手部活动后或出汗后不应立即接触冷水,贪图一时凉快。(转中医中药网)

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